push &,

[...] z podskoku z powolnym opuszczaniem DZIEN 4 25.01/16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 progres w powtórzeniach, jakoś łatwiej niż poprzednim razem, staram się by to było bardziej zołnierskie wyciskanie, [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 5 serii 4-10 powt. wspięcia na palce 5 serii 15-20 powt. uginanie nóg w leżeniu - 5 serii 6-10 powt środa: Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 3-6 powt martwy ciąg 5 serii 4-8 powt. podciąganie na maszynie (na której ustawia się ciężar mniejszy od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. [...]

[...] treningu A i B z wątku odchudzanie łopatologicznie? Jest świetny i tyra okrutnie:-)) Bo tutaj no na moje oko trochę namieszane, np przysiad po wyciskaniu na klatkę (MC po push pressie), podciąganie na maszynie (nonono). No i nie wiem, jak u Ciebie z techniką. Zwłaszcza, że masz takie małe zakresy powtórzeń, tam już trzeba umieć dać z siebie [...]

[...] - 32,5 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 22,5 wspięcia na palce 70 wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 13 biceps - do sztangi lamanej dodaję 5 kg push press 25 Udało mi się dzis z miską...zrealizowalam zalozone b/w/t tylko zamiast kurczaka - raz zjadlam krewetki, a drugi raz - tunczyka w wodzie. i do kazdego posiłku [...]

[...] z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Cześć Mali, Jeśłi chodzi o przysiad push press, to po korekcie mojego przysiadu ze strony Martuccy robię to mniej więcej tak: sztanga nad cycki, łokcie mocno do przodu by zablokować sztangę i robię głęboki przysiad a w trakcie podnoszenia, w momencie gdy zaczynasz już się prostować wyciskasz sztangę nad głowę. O ile w normalnym przysiadzie było [...]

[...] Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w ogóle nie miałam siły przy push press 2a zaczynałam od słabszej nogi i przy 7 i 8kg było naprawdę ciężko...dobrze że nie zleciałam z ławeczki 2b przy 7 i 8kg nie mogłam już pociągnąć mocniej ręki do [...]

[...] Nie jestem za bardzo zadowolonaz kilku cwiczeń....{{:-( Komentarz: 1. w 3.serii spróbowałam 25 kg, ale było za cieżko - tylko dwa razy...daję radę zrobić przysiad ale nie push press - ręce słabe 2a odczuwałam słabość lewej nogi, jest progres 2b wiosłowanie zaczełam od 5 bo nie miałam innego wyboru...z tego cwiczenia nie jesem zadowolona - [...]

Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg... I tak samo to wygląda w [...]

aha, i mam jeszcze pytanie co do przysiadu Push Press. Z filmików widziałam , że sztanga ma się opierac na barkach i trzymam ja dłonmi, ale nadgarstki są wykręcone ze tak powiem. Na razie walczylam z obciazeniem 17,5kg i czasami 20kg i kurde odczuwam dyskomfort w tych nadgarstkach (w sensie ze taki ciezar spoczywa na nich odgietych w takiej [...]

[...] dzien mam ciezki, potem juz jakos idzie, ale w tym cyklu czuje sie slaba i uznalam ze nie ma sensu machac zelastwem. Czuje sie jednak tak, jakbym caly tydzien miala w plecy - jutro silownie nieczynne, wiec kolejny dzien wypada:(. Mialam jeszcze pytanie odnosnie przysiadu push press (kwestia nadgarstkow) pare postow powyzej, mozesz prosze zerknac?

4dni w tygodniu to wprost idealnie dla MADREGO splita! Push/pull Up/Down najczesciej spotykane. Uswiadom sobie, ze nie istotne jest jakim systemem treningowym cwiczysz, istotne jest to jak ulozysz - w kazdym musi byc baza w postaci ciezkich cwiczen, reszta to tylko cenne DODATKI! Mozna to fajnie porozbijac na ciezko/lekko w 4-dniowcu. Ty [...]

sorry zalozylem nowy, zeby ogolnie opisac moj 'problem. w sumie masz racje moglem pisac w tamtym wieczore poczytam tez o push and pull i postaram sie cos wrzucic rozpisanego, jezeli bedziesz np. jutro lub pozniej poprosze o jakies poprawki, wyprobuje te treningi co napisaliscie i wybiore najlepszy Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-27 [...]

sIacker ja myslalem,ze Ty juz dawno za trening sie wziales,a tu masz ci-kolejne kombinacje! push/pull 4 x tyg. fajnie,super....ale pamietasz z jakiego punktu wychodzisz?co robiles ostatnio i co sie sprawdzilo w Twoim przypadku?

nie, push and pull dalem dodatkowo czy ogolnie OK. Raczej jestem nastawiony na split. Chcialem robic raczej ten split, co ostatnio tak jak napisales podzial, tylko ze rozdzielic klatke i plecy na 2 dni. Opisalem kazda partie czy jest OK w sensie objetosci i cwiczen

Ale czemu skoro w sumie oprocz klatki nie mam zadnych izolowanych. Np. Plecy robie martwy, wioslo, wioslo 1 racz i podciaganie, Na nogi glownie przysiady etc. Jedynie klatke izoluje bo najslabiej mi idzie wic szukam innych bodzcow. P&P moze i OK. Ale po prostu wydaje mi sie za slaby. Malo serii. Prawie nic na klate. Ostatnio robilem tylko [...]

masz na mysli ten link? legs, push, pull? http://www.sfd.pl/Po_ponad_roku_treningu-t788631.html

[...] poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi (czy np plecy/klatka/nogi/barki) obojetnie Wiec zalozmy wypada dzien klatki i z tego plany push pull legs na klatke jest, wyciskanie plasko i inny kat. No to ja rozpisalem powyzej to samo tyle ze dodalem rozpietki jeszcze i dalem rampe 8, bo wydaje mi sie ze tak [...]

[...] tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na splicie moglbym cwiczyc i cwiczyc i nie osiagnal bym [...]

Dobra, zrobiłem dzisiaj trening. I co tu dużo mówić - zaliczony ;) A) Przysiady 1. 11kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Nie dodawałem ciężaru bo ostatnio prawie nie wstałem. Poszło :) B) Wyciskanie płasko 1. 11kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 45kg x5 (Ostatnio nie udane) 5. 45kg x5 6. 45kg x5 - Poszło! Może dlatego że [...]